先说结论：AI 输出不稳定，八成不是模型抽风，而是提示词里缺少”锚点”。同一句话你问两遍得到不同答案，通常是因为你给的条件太少，模型只能在很大的可能性空间里随机游走。你给的锚点越多，它可以乱跑的范围就越小，输出自然就稳。
本文讲的是提示词技巧里最管用的 6 个：角色设定、给示例、加约束、拆步骤、定格式、多轮收敛。每个技巧都说明白”为什么有用”和”怎么写”，最后给 6 条可以直接复制的模板。涉及具体工具的参数和按钮名称，请以你当前版本为准。
技巧 1：先给角色，再给任务
不给角色时，AI 默认用”什么都懂一点的通用助手”口吻回答，特点是全面、正确、没信息量。你在开头加一句”你是一位【身份】”，等于把它的知识范围、用词习惯和关注点一次性框定。
角色要具体到可想象。写”你是一位资深营销专家”不如写”你是一位做过十年快消品电商投放的营销负责人，习惯用数据说话，不写形容词”。后者包含领域、年限、表达习惯三个锚点，输出差别很明显。
技巧 2：给示例，别用形容词
“专业一点””接地气一些””有高级感”这类描述，人和人的理解差得很远，模型也一样。最省事的办法是直接贴 2–3 个你认可的样本，让它先总结特征再照着写。这一步在提示词技巧里性价比最高，一次示例往往顶得上十句形容词。
示例不必是成品，一段你自己写的草稿、一篇你觉得写得好的文章开头，甚至几句你的口头禅都可以。
技巧 3：把约束条件写死
约束就是硬边界，包括：字数或条数、语气、必须出现的内容、绝对不能出现的内容、专业深度、时间范围。不写约束，模型会按自己的默认值走——通常偏长、偏正式、偏保守。
写约束有个小窍门：把”必须”和”不要”分开列，各自成行，比混在一段话里更容易被执行。另外，尽量用正向表述替代否定表述——”每段都要有一个具体动作”比”不要写空话”有效得多。
技巧 4：长任务拆成步骤
一次要求”分析数据、写结论、做表格、出汇报稿”，模型会把力气平均分配，哪一步都做得浅。拆成步骤，做完一步确认一步，每一步的质量都会上一个台阶。更重要的是，中途发现方向错了可以及时纠偏，不用推倒重来。
技巧 5：指定输出格式
不说格式，AI 就默认给你大段分点段落。你要表格它给列表，你要能直接粘进 Excel 的内容它给你一段描述。格式要写死：说清是表格还是列表、几列、每列是什么、要不要标题、代码要不要带注释。
格式要求还有个隐藏好处：它本身就是一种约束。当你要求”用三列表格输出”，模型就没地方写废话了。
技巧 6：用多轮收敛，别指望一遍成型
第一轮输出更像素材，不是成品。稳的做法是三轮：第一轮出初稿，第二轮让它自己挑错（见模板 6），第三轮针对你指出的问题改。三轮下来通常好过一次性要求”写三倍长度”的版本。
这里有个反直觉的点：同一个话题尽量在同一个对话里追问。同一个对话里，前面的约定、示例、修改意见都还在上下文里；换个新窗口，这些全没了，输出又会回到”大众平均”水平。
六条可以直接复制的提示词模板
模板 1：角色设定骨架
这段提示词用来干什么：给 AI 一个具体身份，框定它的知识范围和表达习惯。
你是一位【身份】，【年限/经历】，习惯【表达风格】，不擅长也不使用【排除项】。
接下来请基于这个身份回答我的问题：
【你的问题】填好的示例：
你是一位做过十年 B 端 SaaS 内容营销的负责人，习惯用具体案例和数据说话，不使用"赋能""抓手"这类词。
接下来请基于这个身份回答我的问题：
我想给一款面向小团队的协作工具写一篇公众号推文开头，应该怎么切入？模板 2：给示例的仿写
这段提示词用来干什么：用样本替代形容词，让风格可控。
下面是我认可的【数量】个示例：
示例一：【粘贴文本】
示例二：【粘贴文本】
请先用 5 条以内总结它们在【结构 / 句式 / 用词 / 长度】上的共同特征，
然后按这些特征为我生成：【新任务】。填好的示例：
下面是我认可的 2 个示例：
示例一：【别急着报班，先想清楚三件事。第一件……】
示例二：【我踩过这个坑，代价是三个月。经过是这样……】
请先用 5 条以内总结它们在结构、句式、用词、长度上的共同特征，
然后按这些特征为我生成：一篇讲"新手买第一台相机容易踩的坑"的小红书开头，300 字以内。模板 3：加硬约束
这段提示词用来干什么：把边界写死，避免输出跑偏或过长。
请完成【任务】。约束如下：
- 长度：【字数或条数】
- 语气：【正式 / 口语 / 像同事聊天】
- 必须包含：【】
- 不要出现：【】
- 专业深度：【讲给外行听 / 讲给同行听】
如果某条约束之间冲突，先告诉我冲突在哪，不要自行取舍。填好的示例：
请完成：写一份给新同事看的上手指南。约束如下：
- 长度：800 字以内，分 5 条
- 语气：口语，像老同事带新人
- 必须包含：三个内部系统的入口地址占位符
- 不要出现：公司机密数据、真实客户名
- 专业深度：讲给完全没接触过的新人听
如果某条约束之间冲突，先告诉我冲突在哪，不要自行取舍。模板 4：长任务分步执行
这段提示词用来干什么：复杂任务拆步做，每步可确认。
这是一个需要多步完成的任务：【总任务】。
先把它拆成【N】步并列出清单，等我确认后再开始。
执行时每步只做当前这一步，完成后停下等我回复"继续"。
每次输出开头标明【第 X 步 / 共 N 步】。填好的示例：
这是一个需要多步完成的任务：把 3000 字访谈记录整理成一篇对外发布的客户案例稿。
先把它拆成 4 步并列出清单，等我确认后再开始。
执行时每步只做当前这一步，完成后停下等我回复"继续"。
每次输出开头标明【第 X 步 / 共 N 步】。模板 5：指定输出格式
这段提示词用来干什么：让结果能直接拿去用，不用二次排版。
请完成【任务】。
输出格式要求：
- 用【表格 / 无序列表 / 编号列表 / 纯代码】
- 表格列数：【N】，依次是【列名】
- 每条不超过【】字
- 【需要 / 不需要】标题行
除结果外不要附加任何说明文字。填好的示例：
请完成：对比三种常见的内容排期方式。
输出格式要求：
- 用表格
- 表格列数：4，依次是方式、适合团队规模、主要优点、主要缺点
- 每条不超过 25 字
- 需要标题行
除结果外不要附加任何说明文字。模板 6：多轮收敛（自查 + 定点修改）
这段提示词用来干什么：第一轮之后追加使用，让 AI 自己挑错再改。
【第一轮用】请完成【任务】，完成后在结尾单独列出"你自己不满意的 3 个地方"。
【第二轮用】针对你列出的第【N】条，以及我发现的【补充问题】，只修改相关部分，保留其余内容。
改完用 5 条以内说明这一版的具体改动。填好的示例：
【第一轮用】请完成：写一封催客户确认方案的邮件，200 字以内。完成后在结尾单独列出"你自己不满意的 3 个地方"。
【第二轮用】针对你列出的第 2 条，以及我发现的"语气太硬"这个问题，只修改开头和结尾两句，保留中间部分。
改完用 5 条以内说明这一版的具体改动。常见坑
- 角色写得太大：”你是一位顶级专家”这种没有信息量，等于没写。
- 约束写太多互相打架：又要 300 字又要面面俱到，模型只能自己取舍，结果随机。约束超过 6 条时，挑 3 条最关键的留下。
- 示例和目标差别太大：拿诗歌当示例去要求写产品说明，模型会困惑。示例要和目标同类型。
- 换窗口追问：前面聊好的风格约定全丢，输出又回到平均水平。
- 把稳定性当成正确性：输出稳定不代表内容对。数字、法规、价格这类要对外负责的内容，务必自己核来源。
小结
六个技巧按见效速度排：给示例 > 加约束 > 定格式 > 给角色 > 拆步骤 > 多轮收敛。日常场景里，光是把”给示例”和”加约束”这两条做到位，提示词技巧就已经超过大多数人了。
别指望一套提示词通吃所有场景，更别指望它替你做判断。工具是放大器，你给的信息越准确，它放大的才是你想要的东西。