先说结论：考研考公复习计划提示词最该干的活，不是替你”定一个完美计划”，而是帮你把一堆模糊的任务拆成”这周该做哪几件、每件花多少时间”。计划烂尾，九成是因为拆得不够细、没有留出缓冲，而不是你不够努力。
本文给 6 条可直接复制的提示词模板，覆盖科目拆解、阶段安排、每日进度、弱项补强、复盘调整。你填好【】里的变量就能用。AI 给的安排是参考框架，考纲、报名时间、考试科目等关键信息以官方公告为准，别拿 AI 说的当准信。
一、先拆科目，再排时间
很多人一上来就让 AI “给我排个全年计划”，它只能给你一份平均用力、放谁身上都成立的模板。有用的做法是先把目标拆到”章节/题型”这一层，再让 AI 按你每天能投入的小时数反推节奏。比如考研数学，先列高数、线代、概率各占多少分、你哪块最弱，计划才贴身。
考公同理：行测分模块（言语、判断、资料、数量、常识），申论分题型，先弄清自己的 baseline，再排优先级。别让 AI 平均分配时间，你的弱项才该多吃份额。
拆解时别追求一次分准，先求”全”。把考纲或手头资料过一遍，能算模块的都列出来，哪怕暂时分不出比重。很多人卡在第一步是因为想一次分准，结果一直不动笔。先列全再调权重，比空想比重实用得多。
二、阶段比日程更重要
一份能落地的计划一定是分阶段的：基础 → 强化 → 冲刺 → 模考，每阶段目标不同。基础阶段求”懂”，冲刺阶段求”快和稳”。让 AI 把你的总天数切成这几段，每段给明确的产出标准（比如”能独立做对 80% 基础题”），你才知道阶段到了没。
阶段之间一定要留缓冲周。现实里总会有生病、上课、拖延，不留余量，第一个环节掉队后面全崩。模板里我专门留了”缓冲”变量，别填 0。
阶段目标写”懂””快””稳”没问题，但一定要配可自测的动作。比如冲刺阶段写”模考稳定 120+”，你就知道该刷套卷而不是回头啃基础。目标虚，阶段末就不知道算没算达成，计划形同摆设。
三、每日任务要”小到不可能失败”
日计划最容易犯两个错：一是列太多，二是写太粗（”复习数学”等于没计划）。把一天切成 3–4 个可勾选的小块，每块写明”做哪章哪节、做多少题”，完成才有成就感。模板 4 帮你按周生成可勾选清单。
周计划里还要留”弹性块”。把每天切成固定小块后，额外留 30–40 分钟不指定内容，专门处理当周冒出来的补漏和错题。没有弹性块，一旦某天任务超时被挤，整周节奏就乱。模板 4 的周末半天复盘也可以挪进这个弹性思路里。
六条可以直接复制的提示词模板
模板 1：科目与权重拆解
这段提示词用来干什么：先把考试拆成可分配的模块，作为排时间的基础。
我要备考【考研 / 考公】，目标科目：【比如数学三、英语一、政治】。
请帮我拆解：每科考什么模块、各占多少比重（如有公开数据可写，没有就标"以考纲为准"）。
再让我自评：每个模块我现在的水平【0–5 分】。
输出一张表：模块 / 比重 / 我的水平 / 建议投入权重（弱项多分时间）。填好的示例：
我要备考考研，目标科目：数学三、英语一、政治。
请帮我拆解：每科考什么模块、各占多少比重（如有公开数据可写，没有就标"以考纲为准"）。
再让我自评：每个模块我现在的水平（0–5 分）。
输出一张表：模块 / 比重 / 我的水平 / 建议投入权重（弱项多分时间）。模板 2：总周期分阶段
这段提示词用来干什么：把剩余天数切成阶段，每段给明确产出。
我距离考试还有【N】天，每天能学【H】小时。
请分成四个阶段：基础 / 强化 / 冲刺 / 模考，并预留【N】天缓冲。
每阶段给出：目标、核心任务、结束的自测标准（可量化）。
用表格呈现：阶段 / 天数 / 目标 / 自测标准。填好的示例：
我距离考试还有 180 天，每天能学 5 小时。
请分成四个阶段：基础 / 强化 / 冲刺 / 模考，并预留 14 天缓冲。
每阶段给出：目标、核心任务、结束的自测标准（可量化）。
用表格呈现：阶段 / 天数 / 目标 / 自测标准。模板 3：按弱项排优先级
这段提示词用来干什么：让 AI 把时间押在你最该提分的地方。
我的模块水平如下：【粘贴模板1的表】。
总可用时间有限，请按"投入产出比"排序：哪些模块优先攻、哪些保底即可。
给出理由（为什么这块提分快），并标出"性价比低、可以放弃"的部分。
注意：不替我编造任何分数或录取数据。填好的示例：
我的模块水平如下：高数自评 2 分、线代 4 分、概率 3 分，英语阅读 3 分、作文 2 分。
总可用时间有限，请按"投入产出比"排序：哪些模块优先攻、哪些保底即可。
给出理由（为什么这块提分快），并标出"性价比低、可以放弃"的部分。
注意：不替我编造任何分数或录取数据。模板 4：生成可勾选周计划
这段提示词用来干什么：把阶段目标落成一周内能做的小任务。
现在是【强化】阶段的第【3】周，本周目标：【比如刷完高数下册习题】。
请生成一周 7 天的清单，每天【H】小时，切成 3–4 个可勾选小块。
每块写明：科目 / 具体章节或题量 / 预计时长。
周末留半天复盘和补漏。输出成带复选框的清单。填好的示例：
现在是强化阶段的第 3 周，本周目标：刷完高数下册中值定理与多元函数习题。
请生成一周 7 天的清单，每天 5 小时，切成 3–4 个可勾选小块。
每块写明：科目 / 具体章节或题量 / 预计时长。
周末留半天复盘和补漏。输出成带复选框的清单。模板 5：错题与弱项补强
这段提示词用来干什么：针对一类总错的题，让 AI 出专项训练。
我总在【题型，比如资料分析的增长率】这类题上错。
请：1）分析这类题常见的 3 个易错点；2）出【5】道同类题让我练；
3）每道给思路提示，不直接给答案；4）我做完后我可以贴答案，你再判。
不要替我编造任何考试真题，标注"练习题"即可。填好的示例：
我总在"逻辑推理里的削弱加强"这类题上错。
请：1）分析这类题常见的 3 个易错点；2）出 5 道同类题让我练；
3）每道给思路提示，不直接给答案；4）我做完后我可以贴答案，你再判。
不要替我编造任何考试真题，标注"练习题"即可。模板 6：每月复盘与计划调整
这段提示词用来干什么：月底看进度，决定下个月怎么改。
这是我这个月的完成情况：【粘贴做了什么、哪些没做、模考分数变化】。
请帮我复盘：1）原计划哪里不现实；2）哪些模块进步、哪些停滞；
3）下个月计划怎么调（增删任务、改时长）。
基于事实给建议，不要空喊"加油"，也不承诺任何提分效果。填好的示例：
这是我这个月的完成情况：计划刷完高数强化，实际只做了 60%，英语阅读正确率从 55% 升到 68%，政治还没开始。
请帮我复盘：1）原计划哪里不现实；2）哪些模块进步、哪些停滞；
3）下个月计划怎么调（增删任务、改时长）。
基于事实给建议，不要空喊"加油"，也不承诺任何提分效果。常见坑
- 直接要”全年完美计划”：AI 只能给平均模板，不贴你的水平等于废纸。
- 不留缓冲：一环掉队全盘崩，缓冲周不是偷懒是保险。
- 日计划写太粗：”复习数学”无法勾选，等于没计划。
- 拿 AI 当考纲：报名条件、考试科目以官方公告为准，AI 说的别当真。
- 只排不做不复盘：计划的价值在每月回看调整，不是写出来就好看。
小结
考研考公复习计划提示词的核心就一句：先拆到模块、再排到周、每天给能勾选的小任务，留缓冲、勤复盘。用模板 1、2 打底，模板 3 押弱项，模板 4 落日程，模板 5、6 做补强和复盘。
AI 能帮你把混乱变有序，但替不了你坐到书桌前。计划再好，执行的那个人只能是你。
判断计划合不合格，不看它写得多满，看”今天打开能不能直接动手”。如果每天还要先想”我今天该干啥”，说明计划没真正落到日。把日清单做成不用动脑就能勾的，计划才算生效。
计划这件事，工具永远只是辅助。再聪明的提示词，也替你决定不了”今天到底要不要坐下来”。它的真正作用，是把坐下来之后该干什么这件事提前想清楚、变简单，让你少在犹豫和安排上耗神。省下来的那点心力，才是你能坚持下来的本钱。