这篇解决什么问题
场景：你在 1080×1440 的大画布上排了一张小红书封面，缩略图一放出来标题就成了一团糊字，或者主标题被挤到边上、在个人主页九宫格里直接被裁掉一半。
交付物：一条五步流程，每一步都有参数和一个可当场判定的验收动作；外加一张失败样本表和一张时间账。核心只有一条原则——封面的第一验收标准是“缩小后还看得清”，而不是“原图好看”。
这篇不解决什么：不讲选题和标题文案怎么写，不讲账号定位和涨粉，不涉及封面以外的内页图。也不解决“用哪个工具出图更好”的比较问题。
先看失败样本
下面七行来自常见的废稿类型。中列的“真正根因”一栏是关键：很多现象看上去是字太小，根因其实是留白没规划。
| 现象 | 真正根因 | 改法 |
|---|---|---|
| 缩略图里标题成了一团黑块 | 字号按大画布的视觉舒适度定的，没按缩小后的可读性定 | 字号下限按“缩到 25% 仍能读”反推，不以原图观感为准 |
| 标题字数太多，只能一路缩字号 | 想在一张封面里讲完整结论 | 先删字再定字号；宁可删字，绝不缩字 |
| 主标题在个人主页里被切掉 | 3:4 封面在个人主页九宫格被裁成 1:1 | 核心信息全部收进画面中央的方形安全框内 |
| 字压在主体脸上或产品上 | 先出图后找地方加字 | 出图阶段就把留白区写进提示词 |
| 浅色字压在浅色背景上，几乎看不见 | 对比度不足，且没垫底或描边 | 垫一层纯色/渐变底，或加描边；用色值算对比度，不靠肉眼 |
| 上传后整张发虚、出现色块 | 文件过大被平台二次压缩，或用了非标准比例被强制缩放 | 用标准比例，导出参数控制文件大小 |
| 封面和账号里其他笔记不像一家人 | 每篇都重新想构图 | 固定一套模板：同构图、同字号档位、同留白比例 |
一条能交付的流程（5 步）
第 1 步：先定画布和安全框，不急着出图
竖版 3:4、1080×1440 是主流推荐尺寸（第三方整理的口径，非平台官方规格文档，以小红书当前说明为准）。在这一步把三条参考线拉好：上下各留出安全边，再拉两条水平线框出画面中央的 1080×1080 方形区，所有核心文字只许落在这个方形里。
画布：1080 × 1440 px（3:4）
安全边：四边各留短边 6%–8%
主页安全框：水平参考线 y=180 与 y=1260 之间（中央 1080×1080）
文字规则：主标题与副标题全部落在安全框内，不贴边验收：把画布沿中央方形裁成 1:1 存一份，主标题和副标题在方形版本里完整可见，一字未缺。
第 2 步：定字数和字号，先删字再定字号
字数上限第三方有两种口径，一种主张主标题 3–7 字，另一种主张 10–15 字；我按更保守的执行：主标题压在一行 8 字以内，副标题一行不超过 12 字，两行封顶。字号在 1080 宽的画布上不低于 60px（第三方给出的“看得清”下限），实际我会从 72px 起步，行距取字号的 1.1–1.2 倍。这两组数字都是经验值不是平台规定，跑通之后按你自己账号的缩略图效果回调。
验收：把封面缩到 25% 看，主标题一行读完不用猜字；如果读不顺，删字而不是缩字号。
第 3 步：出底图时就把留白写出来
这一步决定第 4 步好不好过。提示词里要明确“哪一块是空的”，而不是只描述主体。一条提示词只留一个主体和一个氛围词，装饰元素出图后单独加。
主体：一只手举着浅色纸袋，居中偏下
构图：竖版 3:4，主体占画面下 60%，
上方 40% 为大面积纯色留白，留白区内不放任何物体
风格：暖色自然光摄影，柔和，一个氛围词
约束：画面内不出现任何文字、logo、二维码、边框、水印验收：缩小到 25% 后，上方留白区仍是一整片干净色块，主体轮廓没被压扁，画面里没有 AI 自己长出来的假字。
第 4 步：加字，垫底与描边按数值做
字压在照片上时，先垫一层纯色或渐变底再排字；如果一定要裸压，加描边。描边宽度第三方给的是 6–10px，太细压不住背景，太粗吃掉字形。对比度按 WCAG 2.1 AA 的下限卡：正文级 4.5:1，大号文字 3:1。
主标题字号：≥60px（建议 72px 起）/ 行数 ≤1 / 字数 ≤8
副标题字号：主标题的 0.5–0.6 倍 / 行数 ≤2
行距：字号的 1.1–1.2 倍
描边：6–10px，颜色取文字色的加深版本，不用纯黑
垫底：纯色块或渐变，透明度一次给足，不要反复叠
对比度：正文级 ≥4.5:1，大号文字 ≥3:1（WCAG 2.1 AA）验收：取文字色和它实际压住的底色色值算对比度；压在照片上时，文字经过的最亮处和最暗处两处都要达标。
第 5 步：导出并在上传前核对两遍
导出用 PNG，或 JPG 质量 90% 以上；第三方整理的经验值是单张控制在 2–5MB 以内，避免被平台二次压缩（以平台当前说明为准）。上传前做两次核对：一次看信息流缩略图，一次看个人主页的方形版本。
验收：两个位置里标题都完整、都读得清，且和账号里最近三条封面是同一套构图。
发布前质检清单
□ 画布为 1080×1440（3:4），未做拉伸
□ 主标题、副标题全部落在中央 1080×1080 安全框内
□ 四边安全边 ≥ 短边 6%
□ 主标题 ≤8 字一行，副标题 ≤2 行
□ 主标题字号 ≥60px
□ 缩到 25% 后标题仍可辨认（真实缩小查看）
□ 文字与背景对比度达标：正文级 4.5:1 / 大号 3:1
□ 文字未压住主体，文字块 ≤ 画面 30%
□ 导出为 PNG 或 JPG 90%+，单张 ≤5MB
□ 信息流缩略图与主页方形版本各核对一遍时间与成本的真实账
下面这张表是本人按上述流程的估算，不是实测数据，也未计入你选图和想标题的时间。第一次跑会明显慢于表里的数，因为参考线和模板要现建；模板固定住之后，主要成本会落在第 2 步的删字上。
| 步骤 | 首次 | 模板固定后 | 说明 |
|---|---|---|---|
| 第 1 步 画布与安全框 | 约 10 分钟 | 约 1 分钟 | 估算值，模板存好后直接调用 |
| 第 2 步 字数与字号 | 约 15 分钟 | 约 5 分钟 | 估算值，删字通常要来回几轮 |
| 第 3 步 出底图 | 约 10 分钟 | 约 5 分钟 | 估算值，含出几版挑选 |
| 第 4 步 加字与垫底 | 约 15 分钟 | 约 5 分钟 | 估算值 |
| 第 5 步 导出与核对 | 约 5 分钟 | 约 3 分钟 | 估算值 |
3 种翻车与补救
第一种，图出得太满，没有地方放字。补救不是缩字号，是重新出图并在提示词里强行指定留白区；如果 deadline 压着，就用裁切把主体挪到一侧，另一侧压一块纯色底放字，代价是构图变平庸，但能发。
第二种，字号一路往下压。这是最常见的死法，因为每压一次你都觉得“还行”。补救办法是给自己设一条硬线：低于 60px 就直接删字，不允许再降。
第三种，只在电脑上核对。缩略图的失败全发生在手机信息流里，电脑上永远看着挺好。补救是强制把成品发到手机上，在信息流里和同屏其他笔记并排看一眼——这一眼的说服力大于任何参数表。
下一步
把第 1 步的参考线、第 4 步的字号档位和第 3 步的提示词存成一个模板文件，之后每篇只换主体、标题和主色。跑十篇之后你会得到一套属于你自己账号的封面模板，那时的成本就只剩想标题了。
如果你要的是商品主图那条线，站里这篇 AI 电商主图六步流程 已经把出图后的验证环节拆过一遍，可以和上面的流程对着用。
资料来源与整理日期（2026-10-04）：3:4 / 1080×1440、主页 1:1 裁切、安全边 6%–8%、单张 2–5MB 等均为第三方运营整理文章口径，非平台官方规格，以小红书当前说明为准；主标题字数存在 3–7 字与 10–15 字两种第三方口径，本文取更保守的一档；字号下限 60px、描边 6–10px 同为第三方经验值；对比度数值引自 WCAG 2.1 成功准则 1.4.3 的 AA 级要求，为公开标准。以上均非本人实测。